Utiliser un anti douleur naturel est une solution à privilégier pour soulager vos douleurs efficacement, sans effet secondaire sur votre santé. Il existe des remèdes naturels, simples et efficaces, alors pourquoi s’en priver ? En plus, les effets secondaires sont quasi inexistants, contrairement à la plupart des médicaments. Que cela soit pour les douleurs musculaires, le dos, en cas de sciatique, après une opération, pour soulager l’arthrose, pour une rage de dents ou n’importe quelle blessure, les anti douleurs naturels sont des remèdes puissants et utiles. Dans cet article, je vous donne les meilleures solutions naturelles pour diminuer l’inflammation et la douleur. Sommaire 1 Mettre du froid ou du chaud 2 Boire une infusion de plantes 3 Prendre un remède anti-inflammatoire naturel 4 Se masser avec des huiles essentielles 5 Pratiquer une activité physique cardiovasculaire 6 Se détendre grâce à la relaxation, le yoga ou la méditation 7 Adopter une alimentation anti-inflammatoire Anti douleur naturel pourquoi privilégier cette solution ? Les effets secondaires des médicaments anti-douleur et anti-inflammatoire 1 Mettre du froid ou du chaud Premier anti douleur naturel et premier réflexe utile à avoir utiliser le chaud ou le froid. La glace ou le chaud peuvent aider à réduire le saignement, l’inflammation, le gonflement, les contractures musculaires ou la douleur suite à une blessure ou un accident. Quand mettre du chaud ou du froid ? la zone douloureuse est gonflée, chaude et même rouge. Cela signifie qu’il y a inflammation. Vous pouvez mettre de la glace. C’est le cas après un accident, un choc ou une blessure. la zone douloureuse n’est pas gonflée, il n’ y a pas eu de choc ou d’accident. Le muscle est dur, alors vous pouvez mettre du chaud. Pour mettre du chaud, placez une bouillote entourée d’un tissu ou une poche de gel sur la zone douloureuse. Laissez le chaud pendant 15 minutes pour soulager les douleurs et assouplir les muscles. Pour mettre du froid, placez une poche de glace sur l’endroit douloureux pendant 15 minutes. À LIRE Quand mettre du chaud ou du froid ? 2 Boire une infusion de plantes La nature dispose de nombreuses plantes ayant des propriétés naturelles anti-douleur. Certaines peuvent être utilisées directement en tisanes La valériane L’écorce de saule Le gingembre frais Le thé vert En cas de douleur, faites infuser les feuilles dans de l’eau bouillante et buvez 3 à 5 tasses par jour, réparties sur l’ensemble de votre journée. N’abusez pas du thé vert après 14h car il contient de la caféine, pouvant perturber votre sommeil. 3 Prendre un remède naturel anti-inflammatoire De nombreuses plantes peuvent être consommées en complément alimentaire, afin de soulager la douleur et l’inflammation. Les remèdes naturels anti-douleurs les plus efficaces sont les suivants Curcuma curcumine. Capsaïcine piment rouge. Huile de poisson oméga 3 EPA. Écorce de pin maritime pycnogenol. Thé vert. Écorce de saule blanc. Griffe du chat. Boswellia. Romarin. Ortie. Curcuma La curcumine est le composé bioactif du curcuma qui confère à la plante ses propriétés curatives. C’est l’un des anti-inflammatoires le plus sûr que vous puissiez prendre et un analgésique naturel efficace même en cas de douleur intense. C’est aussi un excellent décontractant musculaire naturel. En réalité, la curcumine peut s’avérer tout aussi efficace que l’ibuprofène ou d’autres analgésiques en vente libre sans aucun effet secondaire 1. Le tube digestif n’absorbant pas facilement la curcumine, combinez-la avec de l’huile, car la curcumine est liposoluble. Il a également été démontré que l’extrait de poivre noir pipérine augmentait la biodisponibilité de la curcumine de 2 000% 2. Combinez la curcumine avec d’autres composés anti-inflammatoires pour un effet encore plus fort. Les plus recherchés sont le gingembre et la Boswellia. Capsaicine Le piment rouge contient de la capsaïcine, une molécule anti-douleur par excellence. Elle peut être consommée directement dans votre alimentation, en huile essentielle ou via un complément alimentaire. Magnésium Ajoutez aussi une cuillère à café de graines de tournesol ou de courge, pour l’apport en magnésium, à chaque repas. En plus de donner du goût et un croquant à votre assiette, cet apport en magnésium aide à lutter contre les douleurs type migraines, articulations, courbatures, contractures musculaires et bien d’autres. Il est possible également de s’orienter vers un complément de magnésium, le glycine et le citrate étant les mieux absorbés. Omega 3 EPA/DHA Les acides gras polyinsaturés oméga-3 sont parmi les agents anti-inflammatoires naturels les plus efficaces disponibles. Ils permettent de soulager les douleurs provoquées par une inflammation. Ils peuvent donc soulager le mal de dos, les douleurs articulaires et les rhumatismes. Vous pouvez consommer des aliments riches en omega 3 comme le saumon, le maquereau ou les sardines. Il existe également des compléments alimentaires contenant des omega 3 EPA/DHA, souvent sous forme d’huile de poisson. À CONSULTER Quels sont les meilleurs anti-inflammatoires naturels ? 4 Se masser avec des huiles essentielles Le massage détend les tissus, les muscles contractés et les tensions. Il diminue la douleur et est efficace contre le stress. Couplé avec une huile essentielle, c’est une arme très efficace pour soigner vos douleurs du quotidien. Il existe de nombreuses huiles essentielles efficaces contre la douleur Gaulthérie. Lavande. Eucalyptus. Romarin. Menthe poivrée. Lorsque vous avez mal, diluez 20 à 30 gouttes d’huile essentielle dans 500ml d’huile de support avocat, jojoba, olive. Ensuite, massez la zone douloureuse pendant 10 à 15 minutes, pour faire pénétrer l’huile. Pour les maux de tête, placez une goutte de menthe poivrée et une de lavande sur votre index et étalez un peu de l’huile sur vos tempes, votre nuque et votre front. Attention toutefois, l’utilisation de l’aromathérapie peut déclencher des effets secondaires. Pour vous informer, vous pouvez lire cet article “Gestion de la douleur avec les huiles essentielles”, écrit par Aude Maillard sur le site AMSOAM. 5 Pratiquer une activité cardiovasculaire Le sport à intensité légère permet de produire des endorphines, de puissants anti-douleurs naturels. De plus, l’activité cardiovasculaire active la circulation sanguine et lymphatique, indispensable pour réparer les blessures et détendre les tissus. Si vous n’avez pas de contre-indications de la part de votre médecin, pas de fractures ou de douleurs atroces, alors pratiquez une des activités suivantes Marche rapide. Vélo. Natation. Vélo elliptique. Footing léger. Rameur. Faites des séances de 10 à 20 minutes, 2 à 3 fois par jour, pour soulager la douleur efficacement. Le repos total n’est souvent pas efficace pour soulager la douleur. C’est pourquoi, dans de nombreuses situations, il est désormais déconseillé. Le mouvement est sans doute le moyen le plus efficace de se soulager. Bien entendu, vous devez choisir l’activité qui ne vous fait pas mal et qui vous aide à aller mieux. 6 Se détendre avec la relaxation, le Yoga ou la méditation De nombreuses douleurs sont déclenchées ou augmentées par le stress, qu’il soit émotionnel ou physique. Trop souvent laissées de côté, la relaxation est très efficace contre la douleur. Il ne faut pas oublier que la douleur est une émotion qui se manifeste que dans notre cerveau. En travaillant sur la diminution du stress, vous pouvez changer la perception de la douleur et diminuer son intensité. Je vous conseille donc de vous orienter vers les pratiques de relaxation, de yoga ou de méditation qui agissent à la fois sur le corps et l’esprit. À LIRE Apprendre à gérer son stress et le diminuer 7 Adopter une alimentation anti-inflammatoire L’alimentation peut à elle-seule vous provoquer des douleurs chroniques. En effet, en consommant trop d’aliments inflammatoires, vous vous exposez à l’inflammation et la douleur qui l’accompagne. Consommer des aliments anti-inflammatoires Les légumes verts, des oléagineux noix, amandes, des poissons et crustacées, des graines lin, sésame, courge, des baies myrtilles, mûres, des oeufs, des épices curcuma, gingembre, piment de Cayenne, des légumineuses, de l’ail, de l’huile d’olive, de l’avocat… Réduire les aliments pro-inflammatoires Les produits ultra-transformés et transformés, les sucres et céréales raffinés, les graisses saturées ou trans, le fructose contenu dans les produits transformes et les jus uniquement, les pâtisseries et desserts industriels, les charcuteries, l’alcool. Besoin d’adopter une alimentation anti-inflammatoire pour votre santé ? Mon cours en ligne de rééquilibrage alimentaire a déjà permis à des centaines de personnes de résoudre leurs problèmes de santé, de perdre du poids et d’être en meilleure forme ! Il regroupe des vidéos, des conseils pour composer vous-même vos plats sains et équilibrés, des conseils pour perdre du poids, plus de 100 recettes et bien plus encore… Il n’est jamais trop tard pour commencer à apprendre à bien manger et être en meilleure santé. Pourquoi utiliser un anti douleur naturel ? Il existe de nombreux avantages à utiliser un anti douleur naturel pour soulager votre douleur. Pour résumer les plus importants que vous devez retenir Il n’y a quasiment aucun effet secondaire sauf en cas d’allergie. Cela évite l’auto-médication car bien souvent vous prenez un médicament pour vous soulager sans l’avis de votre médecin et sans lire précisément la notice. Augmenter l’efficacité des mécanismes naturels de guérison du corps, via le système immunitaire. Les médicaments masquent la douleur certes mais en contre partie votre organisme perd de l’énergie pour les éliminer et lutter contre leurs effets secondaires. Ainsi, il est moins efficace pour combattre la cause de votre douleur, le “pourquoi vous avez mal”. Les médicaments perturbent fortement l’équilibre de votre flore intestinale et désormais nous savons que cela conditionne l’ensemble de notre santé, du stress, à la perte de poids en passant par la prévention des maladies. C’est mieux pour la planète. Les résidus des médicaments restent dans la nature car une fois que nous les éliminons, ils finissent dans nos toilettes puis dans les eaux usées. Une fois dans la nature, ils circulent dans les sols, les cours d’eau et finissent par “intoxiquer” notre alimentation… La boucle est bouclée ! Les effets secondaires des médicaments anti-douleur et anti-inflammatoire Vous avez mal quelque part ? Premier réflexe pour beaucoup d’entre nous prendre un médicament. Prendre un médicament n’est pas un geste anodin et il est souvent accompagné d’effets secondaires. Ces effets secondaires néfastes viennent, le plus souvent, perturber le bon fonctionnement de notre organisme qui ne peut plus se soigner normalement. Il ne faut pas oublier que c’est le corps lui même qui se répare. Il faut simplement le mettre dans les meilleurs conditions possibles pour cela. Les médicaments perturbent la réponse immunitaire, qui a pour but de réparer les dégâts et reconstruire les tissus lésés. Ils affaiblissent également notre flore intestinale, qui a un rôle clé dans le fonctionnement immunitaire et la régulation de l’inflammation. À LIRE Comment diminuer l’inflammation dans le corps ? D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page. Informations fondées sur les dernières recommandations et données médicales et scientifiques Article mis à jour le 31 mars 2020. Sources – 1 Efficacité des extraits de curcuma et de curcumine pour atténuer les symptômes de l’arthrite articulaire revue systématique et méta-analyse des essais cliniques randomisés – 2 Influence de la pipérine sur la pharmacocinétique de la curcumine chez les animaux et les humains volontaires. – Agents anti-inflammatoires naturels pour soulager la douleur

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